最后30天，培養(yǎng)最佳高考應試氣質(zhì)

核心提示：

 距離高考還有月余時間，很多考生感覺時間不夠用，惶恐情緒隨之而來。在這關鍵的一個月內(nèi)，考生在學習和生活上如何克服負面情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)？《保定晚報—教育周刊》特邀保定一中經(jīng)驗豐富的備考老師為廣大考生做考前疏導。

復習得法，懂得取舍:

    考生只要復習得法，一定會有收獲。
　　跟著老師走。老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復習時，要在老師的布置和安排下進行，然后根據(jù)自己的情況適當調(diào)整。高考的簡單題、中等題、難題的比例為3：5：2，建議考生把簡單題和中等題完成好，再集中精力做難題。
　　強化強項，解決弱項。復習時，強項和弱項都不能輕視，還要挖掘分數(shù)能提高的潛力項。
　　充分利用記憶力最好的時間段。在臨睡前的半個小時和早晨起床后的半個小時，把當天及前一天的復習要點在腦子里過一遍。
　　學會舍棄。把簡單和中等難度題做好。對于難題，不會做就放棄。
　　不迷信所謂“寶典”、“真題”。知識、方法和能力是高考永恒的主題。
對于學習成績優(yōu)異的考生，任何一個學科都不能落下來，最后時刻，這類考生要突出重點，向弱項傾斜。根據(jù)模擬考試的情況，找到自己的短腿，進行猛攻式復習，短時間內(nèi)提高弱科的分數(shù)，達到快速提高高考總分的目的；中等成績的考生，這時要重視自己的優(yōu)勢科目，對于弱勢科目，則要抓好基礎。此時就不必再買新的教輔了，將原來的錯題訂成冊子，對這些錯題進行再復習；對于成績不理想的考生來說，這時就要回歸教材，抓基礎。在所有題型中，相對比較簡單的是選擇題，一定要保證選擇題的準確率，而這些題多數(shù)都在課本內(nèi)，一定要吃透課本。

心理氣質(zhì)：疏導得法，應對自如

    臨近高考，緊張很正常，考生只要懂得些疏導之法，就能應對自如。
　　強化自信。不管現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
　　優(yōu)化情緒。要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或與同學聊聊天。
　　降低目標。臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考只是人生中的一個階段，只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
　　自我質(zhì)辯。高考前，不妨進行自我質(zhì)辯。自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，扎扎實實地做好考前準備。通過自我質(zhì)辯，化解心中擔憂。
    坦然面對。每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好�？记八�得著是好事，睡不著是常事，要坦然對待。

營養(yǎng)有度 適當休閑:

    飲食：高考臨近，家長都希望能通過調(diào)整飲食來為孩子們助威。建議這段時間考生的飲食一定要均衡，做到葷素搭配，以清淡為主。飲食花樣做微小的調(diào)整就好，如果刻意破壞考生以前的飲食習慣，反倒會造成腸胃不適應。由于高考是在6月，天氣已經(jīng)有些炎熱，飲食上應以清補健脾、祛暑化濕為原則，這樣就可以補充機體的消耗，提高考試效率。
　　針對一些考生考前出現(xiàn)睡眠困難的問題，建議考生可以在睡前吃一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂，盡量不要服用安眠藥。
    睡眠：最后一個月，考生一定要調(diào)整好自己的生物鐘�，F(xiàn)在很多考生都屬于夜貓型，一到晚上就精神，白天無精打采。高考的時間是上午9時到11時30分，下午是3時至5時。因此，考生一定要調(diào)整自己的狀態(tài)，把興奮點調(diào)到跟高考相吻合的時間。

心態(tài)平和就是最好的助力

　 最后一個月，對于家長而言，也是最難熬的�？忌�高考成績的好壞，與最后階段家長的心態(tài)和做法有一定關系：家長心態(tài)平和、后勤工作做得好，在一定程度上會給孩子帶來積極影響；反之，則會“幫倒忙”。
　　建議家長自己先做好心理調(diào)整，擁有一顆平常心。類似“你是家中希望，一定要考上重點”或“考砸了，爸媽臉往哪兒擱”之類的話，會挫傷考生自信，給考生壓力。家長要用信任的眼光笑迎孩子，給予孩子支持和力量。
　　考前最后的這段時間，建議家長不要再盯著考生學習了，因為絕大多數(shù)考生這時都會有緊迫感，會出現(xiàn)比如暴躁、易怒、迷茫、缺乏信心等，此時需要家長幫助孩子調(diào)整情緒和心態(tài)，可以通過一些關切的話語讓孩子減輕對高考結果的過分在意，每天可以利用飯后時間，或者在孩子學習累了的時候，陪其到小區(qū)散散步、說些輕松的話題，在家庭中營造輕松積極的氛圍，讓孩子有舒適放松的感覺。